当前位置:xmrf.cn生活跑步不能减肥吗 不要出现这些错误
跑步不能减肥吗 不要出现这些错误
2022-05-21

很多姐妹都很疑惑,难道你不说跑步可以减肥吗?跑完后,我的胃口越来越好了。我的食物越来越多,但我的体重却增加了。这并不奇怪。因为很多人都是这样,我们怎么能通过跑步减肥?

跑步是最/好的减肥运动之一。坚持跑步不仅有利于瘦身,而且对身体有益。但是很多人每天坚持跑步,但出汗后,但仍然不瘦?你可能会因为减肥而误入歧途。

1/只知道跑步,跑得太单一

人体是一个聪明的自我调节系统,单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练,而这种“节约”对你减肥是不利的。

很多跑者会碰到一个减肥的平台期,这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变,为训练计划加点之前没有的东西,让你的身体发生改变甚至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。

如果你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里,可根据身体状况作适当调整。

间歇跑这种训练方式,会让身体处于一定的氧气透支状态,能提高身体的无氧能力。同时有很好的燃脂效果。

如果你从未尝试过无氧运动,那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练,力量训练会帮助你燃烧更多热量,训练后肌肉的恢复也需要消耗热量,这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等,这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量,也会让你的运动不那么单调无趣。

2/跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。

如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前,全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。

3/卡路里消耗不足

在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。